przysiady ze sztanga lamana

[...] ·kierownica Środa 1. Brzuch ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Nogi ·przysiady z sztangą z tyłu ·wypychanie ciężaru na suwnicy ·wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 3. Kaptury ·wznoszenie barków zza siebie sztanga [...]

[...] na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow. - sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow. -a6w -rowerek 1h Wtorek - brzuch 3s po 50 pow. - a6w - rowerek 1h Środa Mięsnie nóg - przysiady 3s po 50 - przysiady na jednej nodze 3s po 25 - stawanie na palcach 3s po 50 - a6w - rowerek 1h Czwartek Mięsnie pleców - podciąganie podchwytem 6s po max pow. - [...]

[...] trenera miejscowego. Na urodziny od Męża dostałam zestaw regulowanych hantli i zaczęła się zabawa. Odwiedzałam 2x w tyg. dodatkowo domową siłownię na której zaczęłam robić przysiady, MC. Od stycznia wróciłam na siłownię. Trenuję 4x w tyg. splitem. Dni treningu czasem ulegają zmianie, ale 4 treningi są. Chciałabym startować w Bikini Fitness w [...]

[...] to zbędne jednak czytając uświadomiłem sobie jakim to było błędem. Jak już mówiłem poczytałem trochę i postanowiłem coś zmienić . Wyszukałem trening typu FBW. Trening A: -przysiady z sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 -wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 3x15 -wyciskanie w staniu sztanga [...]

[...] Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 (20,24,28 kg) wspięcia na palce ze sztanga trzymana z przodu, 12,12,12, (50,56,60 kg) przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) przysiady ze sztangielkami 12 12 12 (16 kg na sztangielce) Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12, [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Będę wdzięczna za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c8005da10794ba38d9de6d9674774b7.png Zmieniony przez - [...]

[...] mięśni by pobudzić hormony, których mój typ ekto podobno ma jakiś 'brak' mniej wydziela. Robię biceps (jedyne co mi wychodzi, chociaż prawie nigdy nie boli) i dołożę do tego przysiady... Kręci mi się w głowie, brakuje tlenu i jest mi słabo -.- (na sztangę kładę tyle ile mam; 22kg, robię 15 powtórzeń x5/). Musze kosmicznie uważać by przysiady [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 1. NOGI/PLECY 2 RAZY W TYGODNIU -przysiady 15x wolna sztanga olimpijska 8x + 10 kg 8x +15 kg - wyciskanie nogami na suwnicy 10 kg x 15 15 kg x 10 25 kg x 8 - wykroki z kantelkami 6 kg 22 20 20 - martwy [...]

[...] z przodu 4x8 -2 sciaganie drąrzka z tyłu na wyciągu 4x8 -3 przyciąganie drąrzka na siedząco 4x8 -4 wzniosy tłowia 4x12 PLCECY:(d.partia) 1-wzniosy tłowia 4x12 -NOGI: -1 przysiady ze szt. na plecach 4x10 -2 na maszynie na czterogłowe 4x10 -3 na maszynie na dwugłowe 4x10 -4 łydki 5x20 przerwy między seriami na 2-3min 3 tygodnie intensywny [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-12-8 prog Zza karku 10-14 reg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16-16 Nogi: przysiady 12-10-9 staly Wznosy na palcach 30-30-25 staly Brzuch i przedramiona wedle uznania Plan dobrze wychodzil byla progresja Teraz nie wiem czy ciagnac dalej podobnie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

[...] 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-10+ uginanie nadgarstków podchwytem 4x20-10 B uda + łydki prostowanie 4x20-15 przysiad4x15-10 wypady 4x15-10 dynamiczne Pol przysiady 2x10 wspięcia na palce ze sztangą 8x20(zmienne ułożenie stóp) C barki+ przedramię+ łydka military press 4x15-8 rozpiętki odwrotne 4x15-10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] ustawiając oparcie ławki w pozycji "głowa ku górze" powodujemy większe zaangażowanie górnej ich części. Mięśnie ud Jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda są przysiady na hack-maszynie. Przysiady wykonujemy stojąc na platformie hack maszyny. Przez odpowiednie ustawienie owej platformy możemy kierować bodźce na wybrane fragmenty [...]

WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]

Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

[...] 3.martwy ciag 12,10,8,8 sroda biceps+ nogi biceps: 1.uginanie stojac sztanga(lamana) 12,10,8,6 2.uginanie z hantlem z suspinacja nadgarstka 4x8 3.mlotki 4x8 nogi: 1.przysiady 15,12,10,8 2.uginanie nog w siadzie 4x8 3.uginanie nog w lezeniu 4x8 lydka: unoszenie na palcach 4x20 piatek barki+tric+przedramie barki: 1.wyciskanie zza glowy [...]

Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]